인대 염좌, 접질림 부상의 빠른 회복을 위한 냉찜질과 온찜질의 효능 차이

격한 운동 후 뻐근함 그리고 부종 또는 타박상과 접질림과 같은 관절 부위 부상에 효과적인 물리치료 방법으로 냉찜질과 온찜질의 효능과 차이점은 무엇이고 빠르게 회복할 수 있는 올바른 치료와 부상 관리 방법 그리고 주의사항은 무엇인지 경험으로 정리해 보았습니다.

 

냉찜질은 혈류량을 감소시켜 출혈 방지와 부종 억제.
온찜질은 혈류량을 증가하여 빠른 회복을 촉진.

- 냉찜질과 온찜질 언제 해야 하는 것인가? -

 

의외로 냉찜질과 온찜질을 언제, 어떤 상황일 때 해야 하는지 몰라서 잘 못된 선택으로 인한 상태 악화와 또 다른 부상으로 연결되기도 합니다. 그렇다면 냉찜질과 온찜질은 언제 그리고 어떤 상황에서 하는 것이 좋은지, 그 차이와 효능은 무엇인지 알아보겠습니다.

 

 

목차 ( 아래 제목 클릭 시 글 위치로 이동 )

1. 냉찜질이 필요한 상황과 효능
2. 온찜질이 필요한 상황과 효능
3. 냉찜질 / 온찜질의 주의사항

“요즘 주말 조기 축구에 빠져있다 보니 크고 작은 부상에 찜질을 팩을 들고 살고 있네요.”

 

가벼운 타박상으로 근육, 관절, 인대의 손상에 따른 염좌와 같은 부상은 처음엔 경미해도 관리를 소홀히 하면 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에 찜질을 동반한 가벼운 스트레칭으로 적절하게 관리하여 부상의 악화 또는 재발을 방지할 수 있습니다.

 

1. 냉찜질이 필요한 상황과 효능

상황 : 접질림 또는 타박상에 의한 부종이 시작될 시
효능 : 염증 또는 부종 억제

상황 : 근육 또는 인대 손상에 의한 출혈로 멍이 시작될 시
효능 : 혈관 수축에 따른 혈류량 감소로 출혈 억제

상황 : 운동 후 근육에 열감이 있을 시
효능 : 냉감에 따른 마취 효과로 통증 완화와 경련 억제

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2. 온찜질이 필요한 상황과 효능

상황 : 운동 후 근육이 뭉치고 통증이 있을 시
효능 : 혈관 확장에 따른 혈류량을 증가시켜 회복을 촉진

상황 : 관절이 뻐근하고 통증이 있을 시
효능 : 뭉친 근육을 느슨하게 이완하여 통증을 완화

상황 : 냉찜질 이후 빠른 회복이 필요할 시
효능 : 뻐근한 관절과 인대의 긴장을 완화하여 유연성 향상

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3. 냉찜질 / 온찜질 별 주의사항

- 냉찜질 시

첫째, 부상 또는 운동 후 즉시 찜질을 하며, 오랜 시간이 지난 후 냉찜질은 부상을 악화시킬 수 있음.
둘째, 한 곳을 집중적으로 10분 이상하지 않으며, 얼음과 같이 너무 차가운 것이 피부에 직접 닿을 경우 동상에 의한 세포조직이 파괴될 수 있음.
셋째, 갑작스러운 냉찜질은 혈관을 축소시켜 혈압에 변화가 있기 때문에 평소 빈혈 또는 혈관 관련 지병이 있다면 주의가 필요.

 

- 온찜질 시

첫째, 부상 또는 운동 후 근육의 열감이 느껴지는 상태에서 찜질하지 않기.
둘째, 부상 즉시 출혈로 인한 멍이 발생한 경우에 찜질을 할 경우 출혈이 심해지고 염증이 발생할 수 있음.
셋째, 과도하게 뜨거운 온도 또는 한 곳을 집중적으로 찜질할 경우 화상과 저온 화상이 발생할 수 있음.
넷째, 냉찜질과 반대로 혈관을 확장하여 혈압에 변화가 있을 수 있으니 심혈관 지병이 있다면 주의가 필요.

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격렬한 운동 이후 근육의 열감이 있는 상태 또는 부상에 의한 타박상, 그 외 일상생활에서의 근육통과 접질림에 따른 인대 손상과 염좌 등에 의해서 찜질이 응급하게 필요한 상황으로 부상 즉시는 냉찜질, 시간이 흐른 후엔 온찜질을 통해 치료와 회복에 빠른 도움이 될 수 있습니다.

단, 주의사항을 반드시 확인하시고 올바른 방법으로 찜질을 하는 것을 추천드리지만 될수록 이면 한시라도 빨리 한의원 또는 정형외과를 찾아 전문의에게 진료를 받으시기 바랍니다.